立冬之后，意味著冬季的正式來臨，嶺南地區(qū)的氣溫也開始逐漸降低，寒冷氣候會影響人體，造成人體熱量散失過多。

為了度過這寒冷的天氣，人體會隨著自然界的變化潛藏自身的陽氣，固守于體內(nèi)，并溫煦肌表腠理，以此抵御寒冬。

這正是人體適應(yīng)大自然的表現(xiàn)，為了更好地度過冬季，民間早有“補冬”的習俗，進食溫補滋養(yǎng)的食物或藥材，為身體補充能量，振奮陽氣，以期順利度過整個冬季。

“補冬”需有度

-凡事皆有度-

立冬之后，飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之” 的原則。切忌不分虛實、不辨真假、不知進退地進補。

進補需看個人體質(zhì)

秋冬陽氣的收斂，陽氣不易散發(fā)，被郁于體內(nèi)。若是素體陽虛，則可進食較多溫補之品；若是素體陽盛，加之秋冬干燥，此時不斷地進補溫熱之品，則會熱由內(nèi)生，出現(xiàn)燥熱情況，如大便干結(jié)、口腔潰瘍等。所以，進補也需看人體陽氣之虛實，并且陰陽平衡，以滋陰潛陽為佳。

進補需循序漸進

若是平素脾胃較弱，或是小兒納差食積，則不能猛然進補，需徐徐圖之。若是進補太過，則會不能自如運化受納，出現(xiàn)食積或食積加重，故而可在進食溫補之品時，佐以理氣助運如陳皮、蘿卜等。

進補需有度

《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”所以，我們要保證主食供給，不能因為羊肉等有溫補作用就“以肉為糧”，要多菜少肉。

起居調(diào)養(yǎng)

在寒冷的冬季里面，起居調(diào)養(yǎng)方面不要隨意擾動陽氣的生發(fā)和收藏，因此，我們應(yīng)該跟著日照的變化而作息，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

小建議：睡前泡腳

睡覺之前，可以用溫水泡腳，再雙腳交替用力揉搓足心涌泉穴，不僅可以御寒保暖，還起到引火歸元，使陽氣能夠在晚上順利潛藏，起到了補腎強身、促進睡眠的作用。

不同體質(zhì)飲食宜忌

藥補不如食補，因為藥物雖可補但偏祛病，其偏性較大，不可亂吃久食。而平時常吃的食物則多性味平和，適宜長期進補。

陽熱體質(zhì)

不宜多食羊肉、狗肉、生姜、大蒜和辣椒等溫性食物，以防體內(nèi)積熱導(dǎo)致肺胃熱盛，出現(xiàn)上火。為了避免口干舌燥、皮膚皸裂或燥咳，應(yīng)該吃蓮藕、雪梨、蘿卜、白菜、黃瓜、葡萄、百合、蜂蜜等潤燥的食物來滋潤防燥。

陰寒體質(zhì)

不宜多進食水果、冷飲、鴨子、蟶子、蛤蜊等涼性食品，食物應(yīng)以溫熱為主，如羊肉、牛肉、火腿等肉類，辣椒、胡椒、大蒜、香蔥、韭菜等蔬菜，胡桃、龍眼、栗子、橘子、松子、柚子等果品。既能溫養(yǎng)全身，促進新陳代謝，還能提高防寒能力，減少疾病發(fā)生。

穴位養(yǎng)生

腎與冬氣相通應(yīng)，立冬之后可以學一學“穴位養(yǎng)生”以“補腎納氣”，推薦養(yǎng)生穴位為：腎俞穴、關(guān)元穴和涌泉穴。

腎俞穴

定位：在腰部，后正中線第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。

方法：雙腿并攏坐于床邊，手掌對搓直到手心發(fā)熱，然后輕輕貼在后背腰部，上下按摩腰背的腎俞穴，有熱感為宜。

功效：早晚各一遍，腎俞穴是很好的補腎穴，按摩可強腎納氣。

關(guān)元穴

定位：位于前正中線上，臍下三寸處。

方法：每天可以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3~5分鐘，用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20次，以局部有酸脹感為宜。

功效：經(jīng)常按摩能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。

涌泉穴

定位：涌泉穴位于足底前部凹陷處2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。

方法：睡前用熱水泡腳，按揉足心涌泉穴有酸脹感為宜。泡腳水溫為40℃左右，最佳時間為19~21時，這時候是腎經(jīng)氣血最衰的時辰。

功效：堅持泡腳、按揉足心可以改善全身的血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)肝腎的功效。

出診時間：

越秀區(qū).沿江院區(qū)

周一上午，周六上午

珠海.橫琴院區(qū)

周日下午

出診時間：

越秀區(qū).沿江院區(qū)

周二下午、周三上午、周五全天

荔灣區(qū).大坦沙院區(qū)

周一下午、周四上午

出診時間：

荔灣區(qū).大坦沙院區(qū)

周一下午、周三下午

越秀區(qū).沿江院區(qū)（綜合樓）

周二、周六上午、周四下午、周五全天