新春佳節(jié)即將來臨

闔家團(tuán)圓

平安健康是我們共同的祈愿

但你是否知道

春節(jié)長(zhǎng)途出行或是宅在家中久坐少動(dòng)

下肢血管疾病都有可能悄悄找上門來

另外

過節(jié)期間飲食習(xí)慣改變

睡眠不足，情緒波動(dòng)……

諸多因素都可能影響到心腦血管的健康

還有冬春季節(jié)不可小覷的流感

如何提高免疫力、有效防治？

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

南山名醫(yī)團(tuán)多位專家為您支招

??想看直播回顧點(diǎn)這里

避免久坐少動(dòng)

這樣做對(duì)下肢血管更“友好”

馬上就要過年，回家跟親友團(tuán)聚，健康平安是我們共同的愿望。但日常生活中有很多小細(xì)節(jié)可能會(huì)影響到我們的健康，比如在乘坐長(zhǎng)途飛機(jī)、火車、大巴或者長(zhǎng)途自駕過程中，如果不稍加留心，懂得適當(dāng)變換坐姿、活動(dòng)腿腳，下肢血栓可能會(huì)悄悄出現(xiàn)，嚴(yán)重的甚至可造成致命的肺動(dòng)脈栓塞。

有一種病叫經(jīng)濟(jì)艙綜合征，王海洋介紹，這一提法出現(xiàn)在2000年左右，據(jù)說當(dāng)時(shí)一位外籍女士在經(jīng)歷了20個(gè)小時(shí)的經(jīng)濟(jì)艙飛行后，到達(dá)目的地起身時(shí)突然倒在地上，送到醫(yī)院后沒救過來，最后診斷死因是由于下肢深靜脈血栓形成導(dǎo)致的肺動(dòng)脈栓塞，被稱為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

這個(gè)叫法有一定的代表性，因?yàn)轱w機(jī)經(jīng)濟(jì)艙的座位空間比較狹窄擁擠，長(zhǎng)時(shí)間無法移動(dòng)雙腳，容易引起下肢靜脈血流減慢，導(dǎo)致淤滯形成血栓。

“當(dāng)然，經(jīng)濟(jì)艙綜合征不局限于長(zhǎng)途飛行時(shí)坐經(jīng)濟(jì)艙才會(huì)出現(xiàn)，坐長(zhǎng)途火車、大巴，或者是長(zhǎng)途自駕等也有這種風(fēng)險(xiǎn)。”

王海洋建議，因出行需要長(zhǎng)途乘坐飛機(jī)、火車或汽車的人群，預(yù)防下肢血管疾病可經(jīng)常主動(dòng)變換姿勢(shì)、活動(dòng)下肢。比如：雙側(cè)踝關(guān)節(jié)做類似于踩縫紉機(jī)的主動(dòng)背屈動(dòng)作，每次50下，間斷進(jìn)行；要經(jīng)常有意識(shí)地活動(dòng)一下小腿肌肉，可以把腳后跟抬起-放下-抬起-放下，經(jīng)常做一做有助于鍛煉肌肉，促進(jìn)下肢血循環(huán)。自駕車一族建議開車兩個(gè)小時(shí)左右就找個(gè)服務(wù)區(qū)稍加休息，下車活動(dòng)幾分鐘。有條件的可以將雙腿抬高，高過心臟平面，有助促進(jìn)靜脈血液回流。經(jīng)常要長(zhǎng)途旅行的人群，比如空乘人員，建議可以穿下肢梯度彈力襪。

久坐少喝水抽煙多

對(duì)血管很“不友好”

王海洋指出，除了長(zhǎng)途出行被動(dòng)久坐不動(dòng)，春節(jié)親友團(tuán)聚，很多人會(huì)主動(dòng)久坐，特別是喜歡打麻將、打牌，有些人打得興起，一坐就是大半天；還有的人長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)里看電視、刷手機(jī)，也會(huì)有類似的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，天冷有些人不愛喝水，體內(nèi)丟失的水分得不到及時(shí)補(bǔ)充，血液黏稠度隨之增大；有些人同時(shí)還抽煙多，更是“雪上加霜”，都是對(duì)血管很“不友好”的壞習(xí)慣，會(huì)增大血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，除了要少抽煙甚至戒煙，建議大家適當(dāng)多喝水，成年人每天要補(bǔ)充2000毫升左右的水量。

出現(xiàn)這些異常

及早排查下肢血管病

“久坐人群對(duì)腿上出現(xiàn)的異常不能太大意。比如突發(fā)單一邊的肢體疼痛、腫脹、皮膚發(fā)紅、小腿‘抽筋’，休息后如果癥狀未能緩解，就要警惕深靜脈血栓，應(yīng)盡快到醫(yī)院血管外科就診排查。”

王海洋提醒，如果突然腿腫不建議按摩揉捏，因?yàn)槿舸嬖谘ㄒ资蛊漤樦髁骰氐叫呐K和肺門，加大肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)。如果明確是下肢深靜脈血栓導(dǎo)致腿部腫脹等異常，要盡量平臥、抬高肢體。如果是下肢深靜脈血栓導(dǎo)致的肺栓塞，胸悶、咳嗽是常見癥狀，有些人會(huì)因大腦缺氧而頭暈、暈厥，甚至有的會(huì)出現(xiàn)呼吸困難。

肺栓塞如果不及時(shí)干預(yù)很兇險(xiǎn)，分分鐘可能奪命。所以，一旦懷疑有肺栓塞，應(yīng)盡快到醫(yī)院做肺動(dòng)脈CT檢查幫助確診并及早干預(yù)。

遠(yuǎn)離這些危險(xiǎn)因素

護(hù)好心腦血管

每年春節(jié)往往是心腦血管疾病急性發(fā)作的高峰時(shí)期。飲食不節(jié)、睡眠不足、情緒波動(dòng)大以及不規(guī)律服藥等因素，都可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作。如何遠(yuǎn)離這些危險(xiǎn)因素？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心內(nèi)科副主任、心衰中心主任陳愛蘭教授支招：

1 少吃高鹽高脂食品

適當(dāng)控制每一餐的食量，減少總熱量、脂肪和鹽分的攝入，還不能忽視各種食物的均衡配搭。比如年夜飯的菜單可以考慮多一些低脂、高纖維的食品，如新鮮水果、蔬菜和谷物雜糧。加工食品往往含鹽量和含油量都較高，尤其是各類腌制食品都比較咸，千萬不要多吃。

另外，逢年過節(jié)親友難得一聚，互相串門拜年時(shí)還會(huì)吃些零食，建議多選些新鮮水果當(dāng)零食，少吃含鹽分、糖分和脂肪太高的糖巧、餅干、糕點(diǎn)類零食，這些食物吃多了都不利于心腦血管健康。總之，一定要管住嘴。比如平時(shí)正餐吃7—8分飽，建議過節(jié)正餐只吃6分飽，留點(diǎn)空間吃點(diǎn)喜歡的零食。

另外，高血壓人群不可貪杯，以免導(dǎo)致血壓短期內(nèi)升高，誘發(fā)心腦血管急癥發(fā)作，特別是有房顫的人群易因此增大急性腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

2 避免情緒波動(dòng)過大

節(jié)日應(yīng)酬往往伴隨著增加的社交活動(dòng)和壓力，這些壓力如果不加以管理，造成情緒波動(dòng)將對(duì)心腦血管健康造成負(fù)面影響。

陳愛蘭建議可在節(jié)前提前計(jì)劃活動(dòng)和應(yīng)酬，日程不要排得太滿，允許自己有足夠的休息時(shí)間和個(gè)人空間，以減少壓力積累。當(dāng)您感到壓力過大或疲倦、出現(xiàn)身體不適時(shí)，學(xué)會(huì)禮貌婉拒邀請(qǐng)。

3 睡眠作息別打亂

即便假期也要盡量保持固定的起床和就寢時(shí)間，以幫助維持健康的生物鐘。陳愛蘭建議，白天小睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。一般午睡不要超過一小時(shí)，避免飽腹入睡。

午后尤其晚上應(yīng)避免攝入過多的咖啡因和酒精，以免太過興奮造成入睡困難。盡量營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。有睡眠障礙的人群可咨詢醫(yī)生，通過服用助眠藥來解決問題。

4 做好健康監(jiān)測(cè)，該吃的藥不能停

高血壓、糖尿病等慢病人群需要長(zhǎng)期用藥控制保持病情穩(wěn)定，過節(jié)該吃的藥還是不能停。過節(jié)期間還要做好日常的血壓、心率、血糖監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案，避免心腦血管疾病急性發(fā)作。

一旦出現(xiàn)胸口劇烈疼痛或呼吸困難、氣促夜間加重不能平臥、暈厥、意識(shí)模糊、說話不清、肢體無力或麻木、面部歪斜等，一定要撥打120盡快送醫(yī)。

防治冬春季感冒

中醫(yī)藥應(yīng)對(duì)有方

春節(jié)臨近，正值冬春交替，這個(gè)時(shí)節(jié)由于氣候變化等原因，感冒向來較為多發(fā)。如何巧用中醫(yī)藥調(diào)護(hù)避免“中招”？

食療推薦

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)藥食同源，有很多中藥材本身也可以作為食物入膳，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師黃婉怡建議大家可根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)煲湯水食療，幫助提高抵抗力，比如：

01 肺氣虛

這類人稍微活動(dòng)一下就出汗多，出汗后感很冷，就容易感冒，建議可適當(dāng)選擇黃芪、黨參和生姜來泡水（可加適量冰糖）或煲湯喝。

02 脾氣虛

這類人平時(shí)胃口不太好，容易消化不良，大便偏爛，建議可選用五指毛桃（稱為南芪）、淮山加適量瘦肉、雞肉煲湯喝，老少咸宜；如果舌苔厚膩、濕氣盛，煲湯可同時(shí)加些祛濕的扁豆、茯苓。

03 氣陰兩虛

這類人通常形體偏瘦，容易疲倦乏力，口干咽干，舌苔較薄，可選用太子參、沙參玉竹等益氣養(yǎng)陰的藥物來煲湯調(diào)理。

04 兒童肝脾不調(diào)

有些孩子不僅胃口不好，容易消化不良，還容易發(fā)脾氣，晚上睡眠不安穩(wěn)。家長(zhǎng)可適當(dāng)用麥芽、雞內(nèi)金、佛手等藥材來煲湯幫助孩子調(diào)理肝脾。

試試外治法防流感

除了藥膳食療，黃婉怡支招，冬春季節(jié)還可以適當(dāng)采用一些簡(jiǎn)單的中醫(yī)特色外治療法來預(yù)防流感，比如：

中藥足浴：足部是人體經(jīng)絡(luò)匯聚地之一，人體各臟腑在足部均有特定反射區(qū)。將艾葉、藿香、蘇葉、蒼術(shù)、獨(dú)活、羌活、生姜于清水中浸泡30分鐘后再煎煮3分鐘，將雙足浸入適宜溫度的藥水中，每次15-20分鐘，每日1次；或者每天晚上睡前用熱水泡腳，理氣活血、增強(qiáng)抵抗力，有助提高睡眠質(zhì)量。

中藥香囊：由蒼術(shù)、白芷、檀香、艾葉、薄荷、藿香等藥物組成的具有預(yù)防流感、醒神開竅作用的中藥香囊，隨身佩帶或掛于室內(nèi)、車內(nèi)均可。

刮痧和艾灸：感冒初期可選用刮痧療法，選擇背部督脈、膀胱經(jīng)項(xiàng)背段范圍，如果發(fā)熱可以加大椎刮痧；艾灸尤適合體質(zhì)虛寒者，可灸關(guān)元穴、足三里等保健穴。不過，無論刮痧還是艾灸，最好找專業(yè)醫(yī)護(hù)人員操作更穩(wěn)妥。

分清“寒”“熱”辨證用藥

“從中醫(yī)角度來看，防治流感（季節(jié)性感冒）關(guān)鍵是要先分清楚‘寒’和‘熱’。”黃婉怡解釋說，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，普通感冒和流感都是病毒感染，但中醫(yī)防治季節(jié)性感冒還有“寒”“熱”之分。如果未加辨證，熱證用寒藥、寒證用熱藥，搞反了可能就成“火上澆油”或“雪上加霜”了。

季節(jié)性感冒如何區(qū)分寒證和熱證？黃婉怡從中醫(yī)的角度分析說，熱證的流感通常表現(xiàn)為咽喉疼痛，痰和鼻涕的顏色偏黃，往往伴有口干、大便干結(jié)，舌色偏紅，這種情況下可以用些清熱解毒化痰的中成藥來調(diào)治。

寒證則恰好相反，沒有火燒火熱的感覺，不太口干，也沒有明顯的口苦和咽喉疼痛，鼻涕和痰的顏色偏白色或稀薄，舌色也不太紅，這種情況下可以用祛寒解表的中成藥來調(diào)治。

警惕！這些人“中招”后易轉(zhuǎn)重癥

與普通感冒相比，流感出現(xiàn)重癥的比例相對(duì)較高。一般身體素質(zhì)好的人群對(duì)流感有自愈傾向。但對(duì)于幼兒，尤其是5歲以下的兒童，65歲以上的中老年人，孕婦以及慢阻肺、糖尿病、心臟病、腫瘤、腎功能不全等慢性基礎(chǔ)性疾病的人群，如果患上流感，需提高警惕，因?yàn)檫@些人感染后轉(zhuǎn)重癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。

上述人群如果在染上流感后出現(xiàn)持續(xù)高燒，體溫達(dá)到38.5°C或超過39°C度，即使用退熱藥體溫也無法降至正常，這種情況就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診了。

另外，有部分人發(fā)燒體溫雖然不是很高，但可能會(huì)出現(xiàn)氣促、呼吸困難，精神狀況特別差，甚至有神志改變，出現(xiàn)嗜睡、抽搐，伴有嘔吐、腹瀉，要警惕有轉(zhuǎn)為重癥的風(fēng)險(xiǎn)，也應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。