進(jìn)入十一月

很多地方的氣溫驟降

甚至已經(jīng)下起了

2023年的第一場(chǎng)雪

屋里屋外常常是兩個(gè)溫度

溫差較大

就容易導(dǎo)致血管功能失調(diào)

對(duì)于血管不好的老年人來(lái)說(shuō)

在這種情況下

很容易出現(xiàn)問(wèn)題

家住吉林長(zhǎng)春的王伯伯（化名），始終是公園的運(yùn)動(dòng)標(biāo)兵，晨練隊(duì)伍總能看到他的身影，突然有一天，在晨練中的王伯突然感覺(jué)心臟不舒服，漸漸出現(xiàn)胸悶、呼吸急促的癥狀，經(jīng)常看健康科普的王伯伯察覺(jué)到可能是心臟出現(xiàn)了問(wèn)題，趕忙去了醫(yī)院。

檢查結(jié)果顯示，王伯伯患上了冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，也就是俗稱(chēng)的“冠心病”。

王伯伯高血壓已經(jīng)很多年，加上經(jīng)常早起晨練出汗，沒(méi)有及時(shí)保暖，長(zhǎng)期處于一冷一熱的狀態(tài)，久而久之就導(dǎo)致了冠心病的發(fā)生。

王伯伯的故事并非個(gè)例，每年十一月，醫(yī)院里來(lái)看心腦血管病人都會(huì)增加，急診室留觀的病人在立冬后也不斷增加，其中相當(dāng)一部分是心腦血管患者，令人意外的是，絕大多數(shù)病人并沒(méi)有保護(hù)心血管的意識(shí)。

進(jìn)入冬季，家中老人如何做好心血管防護(hù)成為了大家關(guān)注的熱點(diǎn)話(huà)題。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師魯明軍提醒，老年人心腦血管疾病高發(fā)，與其生理特點(diǎn)有關(guān)，許多老年人存在動(dòng)脈硬化，如遇寒冷空氣襲擊，便會(huì)全身血管收縮，血流阻力增加、心臟負(fù)擔(dān)加重，容易誘發(fā)心肌梗死。

冬季老年人能晨練么？

需要注意，心腦血管患者天冷時(shí)不宜過(guò)早晨練，因?yàn)槔淇諝獾拇碳?huì)誘發(fā)心絞痛發(fā)作，最好在上午10點(diǎn)以后天氣暖和了，再出去鍛煉。

鍛煉中運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該根據(jù)自己身體狀況確定，運(yùn)動(dòng)形式不限：有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸抗阻運(yùn)動(dòng)都行，但千萬(wàn)不能過(guò)度。超過(guò)自己能力的競(jìng)技性跑步、跳繩、打球、游泳都是有害的。其次，有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。

最重要的一點(diǎn)，高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測(cè)的血壓結(jié)果，隨便換藥或改變用藥劑量。要知道，由于測(cè)血壓時(shí)間與服藥時(shí)間關(guān)系密切，一兩次結(jié)果并不能真正反映血壓狀況，做好定期復(fù)診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降壓藥物的調(diào)整。

有慢性病的老人外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物，當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診或撥打120，以免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間。

中醫(yī)角度如何在冬季養(yǎng)護(hù)血管？

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師武志娟則從中醫(yī)的角度，來(lái)給大家一些冬季心血管保護(hù)的建議：

1 注意保暖

“寒主收引”，冬季要密切關(guān)注天氣變化，適時(shí)增減衣物，特別注意頸部、腹部、肘膝關(guān)節(jié)、足部的保暖，以免造成血壓的波動(dòng)。

2 注意飲食

冬季，天氣逐漸變得寒冷，往往使人胃口大開(kāi)，遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。

冬季，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)等，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

冬季進(jìn)行食補(bǔ)需因人而異的，人有男女老幼之別，個(gè)人的體質(zhì)也有虛實(shí)寒熱之辯，本著中醫(yī)養(yǎng)生的原則，強(qiáng)調(diào)少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。

因此，冬天進(jìn)補(bǔ)，一定要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況有針對(duì)性地進(jìn)行，千萬(wàn)不要盲目。

3 適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量、過(guò)度。因?yàn)樘^(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

冬季要等太陽(yáng)升起之后再進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以八段錦、太極拳、慢走為宜。立冬過(guò)后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，不少人只想待在家中，根本不想走到戶(hù)外，更不用提參加體育鍛煉了。

事實(shí)上，這樣對(duì)健康有害無(wú)利，在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。

因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病，正如俗話(huà)所言：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。

4 注意睡眠

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”也就是說(shuō)，在寒冷的冬季，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

5 情緒平穩(wěn)

情緒與血壓密切相關(guān)，情緒的變化會(huì)引起血壓的波動(dòng)。因此，情緒應(yīng)保持平穩(wěn)，莫過(guò)急過(guò)躁。

當(dāng)情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，血壓自然會(huì)隨之升高，如果高到一定程度，那就相當(dāng)危險(xiǎn)了。

6 泡泡腳

中醫(yī)認(rèn)為泡腳能調(diào)理五臟、疏通經(jīng)絡(luò)、安神助眠、緩解疲憊，能改善原發(fā)性高血壓患者的睡眠質(zhì)量，減少負(fù)面情緒。但要注意，泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)高，以能耐受為宜。

冬季血管保護(hù)食療方：

1 山藥蝦皮糊

山藥蝦皮糊可以滋陰補(bǔ)腎，對(duì)高血壓患者也有一定的保健作用，蝦皮中鈣的含量也很豐富，可以幫助人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

這款食療方的具體做法是：將山藥洗凈，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中備用。鍋置火上，加清水適量，中火煮沸，加入洗凈的蝦皮、黃酒、蔥花、姜末，煨煮10分鐘。然后拌入山藥糜煨煮至沸，加精鹽即成。

2 板栗燒白菜

生板栗10枚左右，大白菜200克，白糖、濕淀粉、花生油適量。板栗煮至半熟，撈出，剝?nèi)ネ鈿ぃ瑢?duì)半切開(kāi)；大白菜洗凈，切長(zhǎng)條塊。

鍋內(nèi)留少許底油燒熱，下板栗略炸后，撈出瀝油。下白菜翻炒，將熟時(shí)放入板栗，略燒后勾芡調(diào)味即成。

白菜也是冬季的時(shí)令蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，且具有潤(rùn)腸通便的功效。板栗雖長(zhǎng)于補(bǔ)腎，但吃多了不易消化，搭配白菜食用則可彌補(bǔ)這個(gè)不足。

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