5月11日是“世界防治肥胖日”。“肥胖”已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確定為十大慢性疾病之一，“減肥”也成了很多人常掛在嘴邊的一個(gè)詞。
肥胖除了影響美觀，還給身體帶來極大的健康風(fēng)險(xiǎn)。肥胖不僅與糖尿病、腦卒中、高血壓、阻塞性睡眠呼吸暫停、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)炎等一系列慢性病的發(fā)生相關(guān)，還與多種腫瘤的發(fā)生都脫不了干系。
因此為了健康，保持健康體重
讓我們一起行動(dòng)起來吧
說起減肥，大家都知道，不就是“少吃多動(dòng)”這四字真言嗎？只是做起來太難了呀，其實(shí)，還有很多技巧可以幫助到我們，掌握這八大秘訣，我們會(huì)更容易減肥成功哦，讓我們一起來看看吧。
1定個(gè)小目標(biāo)
首先，我們需要制定一個(gè)切合實(shí)際的減肥目標(biāo)。比如每周減重1~2斤，或者用半年的時(shí)間來減輕5%~10%的體重等。
欲速則不達(dá)，減肥不能過于求快，這樣才不那么容易反彈，以及把對(duì)身體的健康風(fēng)險(xiǎn)降到最低，身體也需要一個(gè)緩慢適應(yīng)變化的過程。
2制定合理的飲食計(jì)劃
相比盲目地節(jié)食減肥，建立明確的膳食結(jié)構(gòu)減肥效果會(huì)更好。我們也可以在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的幫助下，制定適合自己的合理的飲食計(jì)劃。
除了食物稱重，在日常的飲食中如果換一個(gè)可以控制食物分量的餐盤，也是對(duì)我們減肥大有幫助的呢。
3做好自我監(jiān)測(cè)
自我監(jiān)測(cè)是減肥成功的一大要素。自我監(jiān)測(cè)的內(nèi)容包括：記錄飲食、運(yùn)動(dòng)的情況，以及定期稱重。這些數(shù)據(jù)我們既可以記錄在自己的小本本上，也可以使用一些手機(jī)軟件來幫忙記錄及匯總分析。
我們需要記錄下每天吃的所有食物以及分量、具體的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。我們還可以給自己制定一個(gè)固定的時(shí)間，比如每天或者每周的一天，早上起床上完廁所之后，測(cè)量一下空腹體重，然后記錄下來。
這樣子既有利于我們定期復(fù)盤，及時(shí)調(diào)整，也有利于我們鼓勵(lì)自己一直堅(jiān)持下去，不斷取得進(jìn)步。
4避開食物誘惑
避開食物的誘惑，可以讓我們減肥更容易一些。
如果身邊到處都是好吃的食物，這當(dāng)然會(huì)大大提高我們吃東西的幾率。為了不太過于考驗(yàn)自己的自制力，我們可以把家里的高熱量零食處理掉，送人或者藏起來，也可以將它們替換成健康的低熱量食物。比如，我們可以購(gòu)買更多的新鮮蔬菜和水果，放在冰箱或桌面的顯眼位置上。
另外，壓力大的時(shí)候我們也更容易暴飲暴食。如果遇到壓力大的情況，我們可以嘗試除進(jìn)食以外的其它方式來幫助排解壓力，比如運(yùn)動(dòng)、與朋友交談等。
5改善進(jìn)食方式
吃飯的時(shí)候，專心吃飯、細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食過程也很關(guān)鍵。
假如我們邊看電視邊吃飯，很容易在不知不覺中吃多了。專注于進(jìn)食行為本身就會(huì)有助于我們控制飲食。那么我們可以嘗試關(guān)掉電視、放下手機(jī)，培養(yǎng)專心進(jìn)食的飲食習(xí)慣。
另外，減慢吃飯速度可以讓我們的大腦有充足的時(shí)間去感知到身體已經(jīng)“吃飽了”，并及時(shí)停止進(jìn)食。
因此細(xì)嚼慢咽，專心品嘗和享受食物的滋味，都是可以幫助我們減肥的良好的飲食習(xí)慣。
6增加身體活動(dòng)量
中到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)與適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練相結(jié)合是比較理想的，我們也提倡運(yùn)動(dòng)形式多樣化。
當(dāng)然，不管什么運(yùn)動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)，最重要的是可以持之以恒。同時(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中也要注意量力而行，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
7互相鼓勵(lì)和陪伴
當(dāng)成功達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)之后，我們可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如買一件衣服，或一個(gè)心儀已久的物件等。如果覺得獎(jiǎng)勵(lì)自己有些困難，我們還可以與朋友協(xié)定，互相鼓勵(lì)，或者參加一些這種類型的活動(dòng)，進(jìn)入一個(gè)減肥的圈子里。
如果我們有家人或朋友準(zhǔn)備減肥或者正在減肥，拉上他們一起加入到減重計(jì)劃中來吧！我們的鼓勵(lì)和支持會(huì)給他們帶來很大的幫助。同時(shí)，我們也會(huì)在這個(gè)過程中收獲健康的生活方式，更容易達(dá)到減肥成功的目的。
8培養(yǎng)積極的心態(tài)
在減肥的路上可能會(huì)遇到不少困難或挫折，我們也可以采用更積極的自我對(duì)話，來讓我們保持信心和動(dòng)力。
舉個(gè)例子，我們?nèi)滩蛔《喑粤艘粔K蛋糕，那我們可以相應(yīng)地增加運(yùn)動(dòng)，而不是自責(zé)。我們可以多向前看，把注意力放在“我可以做什么”的問題上，而不是“我做錯(cuò)了什么”上。
我們還可以多多訓(xùn)練自己的自信心，學(xué)會(huì)對(duì)誘惑性的環(huán)境和食物說不。這樣，當(dāng)我們不得不在餐廳吃飯或者參加聚會(huì)時(shí)，也能做到控制食物的攝入。
簡(jiǎn)而言之，減肥的八大秘訣是：
定目標(biāo)、做計(jì)劃、常監(jiān)測(cè)、
避誘惑、專心吃、多運(yùn)動(dòng)、
要鼓勵(lì)、好心態(tài)。
減肥不是一蹴而就的事情
在這條漫漫長(zhǎng)路上
我們只要勇敢踏出第一步
后面就沒那么難了
各位胖友們，加油呀！
專家介紹
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任，內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師，廣東省保健協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)保健分會(huì)第二屆副主任委員，廣東省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)第七屆委員會(huì)委員，廣東省健康管理學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)與消化疾病專業(yè)委員會(huì)第二界委員，廣州市臨床營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量控制中心專家委員會(huì)委員，廣州市醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)第八屆委員會(huì)委員。
專業(yè)方向：具有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)與技術(shù)，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)及營(yíng)養(yǎng)代謝系統(tǒng)的常見病、多發(fā)性病，尤其是糖尿病及其急慢性并發(fā)癥、肥胖癥、痛風(fēng)等臨床營(yíng)養(yǎng)診治，有豐富的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。
出診時(shí)間（沿江院區(qū)）：
周一上午 ：糖尿病飲食指導(dǎo)門診
周三上午 ：多囊卵巢營(yíng)養(yǎng)門診
周四上午 ：減肥增重專科門診
畢業(yè)于四川大學(xué)華西臨床醫(yī)學(xué)院臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)專業(yè)，通過首屆國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師備案，廣東省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)教育與健康促進(jìn)專業(yè)委員會(huì)委員，曾參與編撰《深入淺出談呼吸疾病臨床營(yíng)養(yǎng)》，擅長(zhǎng)糖尿病、痛風(fēng)、腫瘤、肺炎、圍手術(shù)期等各種疾病患者及孕產(chǎn)婦、兒童、增重減肥人群的營(yíng)養(yǎng)咨詢。
